Magnus Gustafsson & JustLotta har haft ett samarbete som sträcker sig till lite mer än ett år nu. Magnus har gjort stora förändringar i sitt liv även om det har varit en förändring i taget. Trots sin otålighet så har han nästan nått ända fram till sin drömkropp. 

Följ med när vi återigen plockar upp tråden och fortsätter utvecklingen i att nå Magnus uppsatta mål!

Jag hoppas att du får en trevlig lyssning. Kika gärna in på min hemsida: http://justlotta.se 

Hej!

Här kommer det äntligen en efterlängtad podcast med Rachael Watson. Rachel Watson arbetar med Englands ledande dietist Ben Coomber. Ben var med i ett av mina första podcastavsnitt. Kolla in avsnitt nummer #3 för att höra mer om det vi pratade om då. Det avsnittet finns även på Youtube. 

Jag måste göra er beredda på en sak. Rachel har en underbar skotsk dialekt. Den är liksom förtrollande och jag hade svårt för att ställa bra frågor för hennes dialekt och röst är så vacker. Jag slinter därför på tungan ett par gånger och säger en sak men menar en annan. Jag hoppas att ni kan ha överseende med mig och fokusera mer på henne. 

Rachel Watson arbetar med ett företag som är särskilt inriktade på att stärka kvinnor. Kvinnor är en utsatt grupp i samhället som matindustrin, klädindustrin och maktstrukturerna ger sig på. Ditch the Diet har fokus på ett långsiktigt hållbart liv. Det är det förhållningssättet som gjorde att jag så gärna ville ha med Rachel i min podcast. 

Besök deras hemsida här: http://ditchthedietuk.com

Hej!

Nu är det dags igen för Magnus att berätta hur det har gått för honom och vilka hans mål är för hösten. Här nedan kommer en hälsning från Magnus:

Efter en kanske lite tvivelaktigt hängiven träningsdisciplin under sommaren känns det rätt skönt att få komma hem till rutiner och fasta träningstider igen. Det är roligt att vara ute på beachvolleytouren, men om man vill bli smal, snabb, snygg, stark och spänstig så är det inte rätt medicin att jobba 12-timmarsarbetsdagar utan matpauser. Man får bra solbränna, i och för sig… Men nu längtar jag lite efter de där magrutorna, också!

Vi valde att ha med en liten rolig tävling för alla. Vi vill tagga igång en rörelse där människor motiverar varandra att gå och träna. Tävlingen heter Justlottachallenge och det är Magnus som är domare. För att vara med så behöver du lägga upp en svettig träningsbild på instagram och använda taggen #justlottachallenge . Vinnaren koras den 30:e september och tävlingen avslutas den 25:e september. Vill du inspireras av Magnus så är hans instagram talkback111 och min instagram är justlotta_se

This is the last part of the series "Healing with humor"

JP Sears and I hope that you will enjoy this episode. 

Healing with humor

JP Sears and I wanted to make a series of podcasts that will help you heal from within. Therefore, we have chosen to do so by starting with the foundation. “The foundation” as I call it, was aired one week ago, titled “vulnerability”.

•  We will bring up the following:
•             What story are you telling yourself?
•            Whose story are you carrying around?
•             Don’t shame yourself
•              Feel what you feel

For our listeners to reflect on: Pick a story that carries some weight to it. Rewrite it as a joke.

Love and joy

JP and JustLotta

https://www.youtube.com/user/AwakenWithJP/videos

http://www.innerawakeningsonline.com

http://justlotta.se 

Hello dear listeners!

It is my pleasure to introduce this brand new podcast series that I have recorded together with the amazing inner coach JP Sears. As coaches we both share a passion for healing from within. And we are trying to help our listeners the best we can with this series of emotional healing and acceptance.

We wanted to start you of with building the foundation. Otherwise there will be a very raggedy house in the end. Therefore, our first topic is “vulnerability”.

JP Sears is an American coach who has work together with Paul Check for a very long time. Now he has decided to create his own path. Not that he didn’t walk his own path before, but he has his own courses that he teach, retreats and his amazing youtube channel with millions of views on each episode.

We hope that you will like this. Episode number two will be released next week. This will give you time to reflect and re-listen to this episode.

Love and joy – JP Sears and JustLotta

Visit his website: http://www.innerawakeningsonline.com

And his Youtube channel: https://www.youtube.com/user/AwakenWithJP

Visit my website on: http://justlotta.se

This second episode out of two in the small motivational series that I did together with Clark Danger is about strategies for life.

Clark lives in Seattle Washington and I have been following his youtube channel and podcast for a while now. And one day I asked him if he wanted to come on my show and talk about things like, motivation, how to not to quit and to find inner strength.

We both hope that you will enjoy this last episode:

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com

This episode is 20 min and perfect for a quick walk a Saturday morning.

Hi!

This first episode out of two in the small motivational series that I did together with Clark Danger is about mindset.

Clark lives in Seattle Washington and I have been following his youtube channel and podcast for a while now. And one day I asked him if he wanted to come on my show and talk about things like, motivation, how to not to quit and to find inner strength.

We are both name-dropping-experts as you will come to hear in this podcast. But I hope that you will enjoy listening to it. We had a lot of fun recording it even though we almost missed out on doing it. Because the States had time saving the weekend before and we in Sweden didn’t, which we didn’t think of until Clark waited by the computer for me to come online, and I was out walking my dog because I had one more hour to go. But I am so thankful for that he gave it another chance even though he is super busy.

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com 

Podcast med Magnus Gustafsson -Äntligen mera löpning

Åren och dagarna går och nu har Magnus fyllt 40 år. Och han har tillskillnad från hur han har gjort tidigare, nämligen att göra tvärtom. I dagens avsnitt, trots vissa tekniska problem, så visar det sig att vi har kommit ganska så långt i ”helrenoveringen” av Magnus.

Vi utmanar även en beachvolley kollega som heter Björn Huitfeldt inför beach 2015. Björn kallas för Lillhunken och Magnus utmaning är att såklart vara snyggare än Björn.

I dagens avsnitt lär jag Magnus om konsten att räkna kalorier utifrån BMR och TDEE, något som jag inte gör med alla mina klienter såklart.

Vi hoppas att ni ska tycka att det här avsnittet var bra. Och är det, det första avsnittet som du hör så börja gärna om med vår pilot för att själv se vilka framsteg som Magnus har gjort.

Vill du komma i kontakt med mig för träningsprogram, kostupplägg, mental coachning eller att sätta upp mål och få lite vägledning eller någon att prata med? Skicka mig ett mail på: lotta@justlotta.se Jag svarar inom 24 timmar på alla mail.

Sömn

Det är vida känt att människor till höger och vänster tullar på sin sömn. Men få tänker på följderna av det.

Jag satt och lyssnade på ett riktigt bra webinar för en tid sedan. Och det var begränsat med platser för oss deltagare och vi hade chansen att få ställa frågor till Charles Poliquin aka Strength Sensei och Jay Papasan som är en av författarna till boken "the One thing". Jag har länge följt Poliquin för att dels lära mig mer om styrketräning då jag är utbildad PICP level 1 (Poliquin International Certification Program). Och jag läste "the One thing" i somras. Och i mitt Facebook-flöde så kom det upp att de skulle ha ett webinar. Så, jag anmälde mig så fort jag kunde.

(Du kan läsa mer om det på min hemsida)

Men jag har intresserat mig av sömn innan dess med. Och jag uppskattar verkligen dokumentären "Dead Tired" som på ett väldigt pedagogiskt sätt förklara vad som händer i kroppen när man har sömnbrist. Och mer om detta i dagens podcast som handlar om sömn.

Detta var mitt och Sarahs sista avsnitt. Och jag vill tacka för det goda samarbetet och önska henne lycka till med fortsatta utmaningar.

Nu har Magnus Gustafsson – mediakillen kommit igång igen!

Snart så fyller Magnus 40 år och att träna sig yngre är något som han har satsat på. I vår podcast skojar vi friskt om hur det är att varje dag vakna med träningsvärk och ibland ha det svårt med att sätta på sig sina strumpor.

Jag och Magnus har snart jobbat tillsammans i 3 månader och det har hänt väldigt mycket med både kropp och knopp. Från att ha varit sitt allra största i våras för snart ett år sedan. Så börjar hans kropp ta form till att bli den allra bästa.

Vi diskuterar sömn och dess otroliga viktiga funktion för att nå sina mål. Och vi pratar strategier för när man vill ge upp och bara slänga in handduken. Och vi pratar om hur vi nu lägger i en ny växel med träningsprogrammen från att ha kört volymträning till att köra träning för att bli stark.

I det här avsnittet så har jag bättrat mig lite (med Magnus hjälp) att inte hålla på att Name-droppa och faktiskt förklara vad det är som jag menar. Jag hoppas att det ska vara lite mer pedagogiskt än tidigare avsnitt.

Jag hoppas att ni liksom jag hejar på Magnus i hans färd mot att vara den snyggaste och bäst välmående grabben på stranden 2015.

Ps. Han är snart därJ

Ni kan nå mig på: lotta@justlotta.se

Jul och nyår är över för den här gången. Familjen har återgått till vardagen och julborden är uppätna. Nu gäller det att få ändan i vagnen och blicka framåt. Runt januari så brukar gymmen vara fulla med människor som har avgett nyårslöften om en bättre hälsa, mer träning och goda vanor.

I den här podcasten så tar vi upp vad rörelse betyder som begrepp och vi ger handfasta tips på hur du med små medel kan skapa motivation och inspiration för att komma igång.

Lotta har en gedigen träningsbakgrund och för att komma i kontakt med henne är det enklast att skicka ett mail på: lotta@justlotta.se

Sarah är den som är mer specialiserad på yoga. Och henne kan du nå på sarah.jerngren@gmail.com

Kärlek och Värme